Lennukireisi ajal pikenenudMitu tundi istumist on suhteliselt kerge taluda. Kuid paljude inimeste jaoks võib see olla probleem, eriti kui neil seda on vereringeprobleemid. Juhtum süvaveenide tromboosEhkki see esineb väga harva, on selle põhjuseks pikaajaline liikumatus ja teatud eelsoodumusega inimesed.
Kõige tuntum ja tavalisem viis selle vältimiseks on riiete ja jalatsite kandmine mugav, et vältida nahale survet ja soodustada ventilatsiooni. Teine võimalus võimalike vereringeprobleemide ärahoidmiseks on rida lihtsaid harjutused, oma kohalt lahkumata:
- liigutage varbad ja pahkluud, samuti painutage ja sirutage jalgu.
- Tõuse püsti ja tõmba käed ja jalad kinni. Kui lennutingimused seda võimaldavad, tehke lühikesed jalutuskäigud kajutis, pöörates alati tähelepanu meeskonna juhistele.
- Kallutage pea õrnalt küljele, püsige seda 3 sekundit ja hingake välja (väljutage õhk). Pöörake tagasi püstisesse asendisse ja tehke sama liikumine teisele poole. Soovitatav on teha vähemalt kolm kordust.
- Siruta käed üles ja hinga sisse (hinga sisse). Hoidke poseerimist 3 sekundit. Pange siis käed pea taha ja aeguge. Korda kolm korda.
- Seisa püsti istme kõrval, pane varbad kokku ja puhka maapinnale. Tõstke oma kontsad püsti, hoides selles asendis kolm sekundit. Seejärel toetage kontsad jalgade tõstmisega. Korda kolm korda.
- Püsti istme kõrval, toetage üks käsi istme seljale. Tõstke jalg vastasküljel, viies kanna selja poole, ja hoidke seda vaba käega. Hoidke poseerimist 3 sekundit. Seejärel korrake harjutust teise jalaga.
Rasedate jooga -VASTUPIDAVUST JA JÕUDU ANDVAD POOSID, HARJUTUSED. (Aprill 2024)
- õhus
- 1,230
