valvata Keha on programmeeritud regulaarseteks valguse ja pimeduse tsükliteks. See annab teile teada, millal on aeg süüa, magada, ärgata ja muid funktsioone täita. Ajavööndite muutmisega väljub see kell tavapärasest sünkroonimisest. Õhutranspordi tingimused võivad samuti aidata kaasa «jet lag«. sümptomid Jet lag võib varieeruda, kuid tavaliselt hõlmab see järgmist:
• väsimus
• Unehäired, näiteks unetus, unisus päeva jooksul või ärkamine väga varakult
• Ärrituvus
• keskendumisraskused
• peavalud
• ärritunud kõht, kõhulahtisus või kõhukinnisus
Sümptomid kestavad vaid paar päeva. Peate ootama umbes a päev taastada iga ületatud ajavööndi kohta. Näiteks kui kuus ajavööndit ületati, peate uue ajaga harjumiseks vajama peaaegu 6 päeva. Võimalik, et te ei suuda jet mahajäämust täielikult vältida, kuid proovige abinõusid rakendada vähendada sümptomid:
• Alustage une-ärkveloleku tsükli kohandamist enne reisist. Muutke oma tunde paar päeva varem.
• Puhka piisavalt enne lendu. Kui alustate teekonda väsinud, maksab ta taastamine teile palju rohkem.
• Joo palju vedelikud lennu ajal. See aitab teil hüdreeritud olla.
• Vältige alkoholi ja kofeiini. Mõlemad alkohol nagu kofeiin võib sind dehüdreerituks muuta. Samuti võib alkohol muuta uniseks.
• ruumis lennuk, lähtestage oma kellaaeg sihtkoha ajavööndisse. Käitu vastavalt: kui on öö, proovi magada.
UWA helping the Western Force battle jet lag (Mai 2024)
- jet lag
- 1,230
